Учебная работа № /8506. «Контрольная Высшая математика, задания 138, 159, 180, 191, 202

Выдержка из похожей работы

В переходном периоде решаются задачи: а) поддержание ОФП на достигнутом уровне; б) постепенное снижение специальной тренировочной нагрузки; в) обеспечение активного отдыха; г) совершенствование техники спортивной ходьбы; д) повышение уровня теоретических знаний,
Переходный период тренировки — это период «большой волны» в спаде нагрузки, Тренировка скороходов в переходном периоде разнообразна как по применению средств, так и по дозировке упражнений,
Четвертый этап нужно рассматривать как органичное продолжение третьего — этапа углубленной специализации, Высшие достижения в спортивной ходьбе достигаются взрослыми скороходами, имеющими довольно длительный многолетний стаж занятий спортивной ходьбой, Наиболее благоприятный возраст для показа рекордных результатов у скороходов определен 24-28 лет, но здесь также встречаются отклонения как в ту, так и в другую сторону, Этап спортивного совершенствования характерен использованием принципа индивидуализации, Для достижения нормативов мс необходимо дальнейшее увеличение тренировочной нагрузки,
Увеличение тренировочной нагрузки осуществляется за счет повышения общего объема специальных тренировочных средств, спортивной ходьбы при ЧСС 130 уд/мин и больше, увеличения соревновательной скорости и т,д,
Периоды и этапы, а также задачи, средства и методы тренировки соответствуют предыдущему этапу, Принципы построения месячных и недельных циклов также соответствуют этапу углубленной специализации,
Приводим примерный план круглогодичной тренировки на этапе спортивного совершенствования (табл, 2),
Подготовка к соревнованиям, На ЭНПП нужно снижать нагрузку в занятиях, хотя количество тренировочных дней может оставаться тем же, Снижение нагрузки в отдельных тренировочных занятиях необходимо для накопления сил перед соревнованием,
Контрольная ходьба 10-15 км должна быть проведена за 10-12 дней до старта на 20 км, а контрольная ходьба 30 — 40 км — за 16-20 дней до соревнования на 50 км,
Таблица 2, Примерный план круглогодичной тренировки скорохода на этапе спортивного совершенствования (19 лет и старше)
В тех случаях, когда спортсмену приходится выступать довольно часто в соревнованиях, проведение контрольной ходьбы нецелесообразно,
Непосредственно перед соревнованием спортсмены, как правило, отдыхают 2-3 дня, Накануне соревнований полезно провести разминку продолжительностью 50-60 мин в те часы, которые совпадают с часами соревнований на следующий день,
Целесообразно также провести спортивную ходьбу на коротких отрезках (200, 300, 400 м) с очень высокой интенсивностью, однако количество повторений должно быть небольшим (2-4),
Режим дня соревнования по возможности не должен отличаться от режима предыдущих дней,
В день соревнований разминку следует проводить за 50-60 мин до начала состязаний, Отдых после разминки может составлять 10-15 мин, Разминка скорохода состоит из медленного бега, спортивной ходьбы, общеразвивающих и специальных подготовительных упражнений, Для того чтобы более свободно идти первый круг или первый километр дистанции, в разминку включаются семенящая ходьба и ускорения 3-4 раза по 60-100 м, Очень часто скороходы чередуют выполнение общеразвивающих и специальных упражнений в разминке с медленной ходьбой или медленным бегом, Закончить разминку рекомендуется спортивной ходьбой на 300-400 м со скоростью, планируемой на первом круге (на стадионе) или на первом километре (на шоссе) в данном соревновании,
Желательно, чтобы каждый скороход имел тактический план прохождения дистанции»